每日動力滿分的秘訣：打造注入能量、提升工作力的個人儀式感

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每天早上鬧鐘響起，你是否感到一股無法言喻的倦意？或者你發現自己在忙了一整天後精疲力竭，難以應對日常生活的挑戰？別擔心，這種感覺大家都有。

現在，我邀請你想像一下，在一整天結束時，你動力十足地完成了很多重要的事，這讓你有滿滿的成就感，同時對明天的到來充滿期待和活力。其實想獲得甚至每天延續這樣的動力，只需一個簡單的小改變 —— 打造個人的儀式感和能帶給你正能量的日常作息。

在這篇文章中，我們將探討如何為自己建立儀式感，以及如何將它們轉化為提高你的工作力、行動力和精神的秘訣，讓你從今天開始為自己注入你需要的能量，提升生活和工作品質！

什麼是生活的儀式感？帶有儀式感的日常作息的好處

當我們講到「生活的儀式感」，指的是能讓生活感覺更有意義、更充實的某種精神和情感上的體驗。這個儀式是規律且具重複性的生活方式，使你的每一天更有條理、更有目的感。

因為每個人的喜好、個性和生活習慣都不同，所以帶來生活的「儀式感」也會因人而異。無論你的生活儀式是什麼，只要能幫助你在一天的開始和結束時，無論是提升工作效率還是享受充分休息，都能讓你處於最佳的心理狀態。例如，早上希望大腦清晰，工作時追求高度專注和動力，休息時則可以身心完全放鬆。

不論處於一天的哪個時段，都能夠讓你感到更有效率、更充實，也更有成效，這正是找出最適合自己的儀式感的最大目的！

提升工作動力的每日個人儀式

接下來，我要跟你分享一些我的個人儀式。希望這些簡單的日常習慣能為你帶來一些新的靈感或想法。如果你發現我們的儀式感作息有點類似，不妨把我將分享的方法帶入你的日常生活中，打造你的專屬儀式！

工作前的儀式：提升行動力和創意 

你可能會覺得我接下來要分享的個人儀式有些奇特，但它們真的對我提升行動力和專注力非常有用！

首先，我會整理床鋪，但這不是因為我特別愛整齊。對我來說，整理床鋪是一個既簡單又能迅速完成的任務，同時可以讓我在一天的開始就充滿成就感。這種小小的勝利感可以提升效率，啟動我的個人生活和工作節奏。軍中把整理床鋪視為重要的內務也是一樣的道理。這個舉動會暗示我們，只要做完這件小事就能獲得幫助完成整天工作的積極動力。（資料來源：天下學習）

接著，我會用左手刷牙。這個習慣來自於吉姆・奎克（Jim Kwik）的《腦力全開》（Limitless）這本好書。換手動作能可以激發左右腦平衡，提高大腦運作，也有助啟動和鍛鍊大腦。這個簡單方法可以一早就刺激大腦，讓它更靈活、更有活力。

之後，我會用冥想應用程式Insight Timer整理思緒。大腦充滿著各種想法和思緒，要讓它清晰，必須排除那些不重要、令人分心甚至影響情緒的干擾。冥想有助於擺脫憂慮和疑慮，提高專注力，帶來更多活力。因此，有足夠時間時，我會冥想10至15分鐘，若時間緊迫，也會進行3至5分鐘的冥想，雖然簡短但還是很有效喔！

很多人會因為在家遠距工作，而穿著睡衣、睡褲或舒服的居家服。儘管我一周只有一次需要參加面對面的會議，我仍會照常梳妝打扮。因為穿上自信的衣服有助於提升工作上的信心，同時為一天帶來積極動力和正面心態。倒不是說要多麼地盛裝打扮，重點是要可以讓你感覺良好，充滿自信，穿起來又舒服。

最後，帶來儀式感的關鍵是——吃一塊黑巧克力和三顆核桃！這完全是出於我私心喜好和個人口味，不是什麼特別的配方。資料顯示，黑巧克力和核桃都是有助於提高大腦功能的護腦食品，自然成為了我的工作儀式之一。它們是我隨時需要補充精力或解嘴饞的例行補腦點心！

多虧這些有儀式感的習慣，我每個工作天都充滿動力，有效提升了專注力和工作效率。

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工作後的儀式：充電、愉悅結束工作，提升休息品質

我也有一些小儀式，可以幫助我充電，愉悅地結束一天的工作，提升休息品質，希望你會喜歡這些點子。

每天下午約四點半，我會花15到30分鐘進行運動。有時是皮拉提斯，有時是瑜伽。這個短暫的運動時間有助於我紓解工作壓力，重新充電。

如果晚餐前有些空擋，我會喝一杯用蔬菜、水果、各種種子和堅果打成的蔬果汁。這有助於提高我的大腦和促進消化。特別是當我沒有時間坐下來好好用餐時，這是個簡單而快速的方法，確保我攝取到一整天所需的營養。

在睡前的兩小時，我通常會泡一杯薰衣草草本茶。薰衣草的香氣有助於我平復心情，感到穩定，讓身心放鬆，提升睡眠品質。

為了改善睡眠品質，我避免在睡前15分鐘使用手機。過去，我習慣在床上滑手機，但社群媒體和工作的電子郵件嚴重影響了我的睡眠。現在，我已經設置鬧鐘提醒，睡前15分鐘響起。時間一到，我就會放下手機，開始閱讀我喜歡的小說，這不只讓我放鬆，也享受一段寧靜、無外界干擾的時光。

這些小儀式為我帶來更多的舒適和放鬆感，幫助我順利進入休息模式，提升了休息品質。

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如何打造你的專屬個人儀式

現在換你了！用適合你的儀式感作息充滿活力地迎接嶄新的一天，也安安穩穩地結束充實的一天。以下三個關鍵的思考方向幫助你打造出個人化的理想生活儀式：

認識自己：選擇適合你的個人儀式

首先，了解自己是關鍵，思考以下問題：

• 哪些習慣或事物能讓你振奮、感到正能量、帶來自信、快樂或期待感？

• 哪些活動可以讓你平靜下來，感到放鬆，提升情緒的平和度？

找出這些個人的小確幸，然後把這些元素納入你的日常生活和工作中的儀式中。

優化工作環境：打造最適合的工作氛圍

環境感覺不好，自然不會有儀式感。你可以重新設計工作或休息空間，改變辦公或房間的擺設、清理你的辦公桌和空間。打造一個能帶給你好心情，有助於提升創意的環境。改變你的周遭環境還可能會帶給你意想不到的新鮮感喔！

巧妙利用五感體驗：打造專屬個人儀式

進一步了解自己的五感喜好，透過聽覺、觸覺、視覺、味覺和嗅覺等細節來增添儀式感。

• 聽覺：為自己設定不同的音樂清單，例如，提高專注力的工作音樂清單、帶給你動力的運動音樂清單、讓你放鬆煮晚餐的快樂音樂清單。依照你想要進入的情緒狀況設計你的清單，選擇帶給你平靜、活力、歡樂、正能量、平靜、沈穩感，或使你靈感源源不絕或獲得最佳專注力的音樂。 

• 觸覺：穿上讓你感覺良好又舒適的衣物，可以舒暢一整天。有沒有哪雙襪子、外套或衣物可以提升你的舒適感或增加你的自信？就用它們來幫你提升儀式感。

• 視覺：在空間裡放上漂亮的畫作或某張照片也可能帶給你正能量或放鬆感。如果你對顏色或光線比較敏感，不妨依照喜好加入或移除視線內某種影響心情的色彩，當然，你也可以按偏好增減空間裡的光源。 

• 味覺：把能帶給你好心情的飲食納入作息。選擇那些既能為身體和大腦提供能量，又是你喜愛的午餐、零食或飲料。不管是工作還是休息，這些食物都能為帶來期待感和愉悅的心情。

舉例來說，如果你午餐吃沙拉是因為它健康，但你本身並不愛，那這個午餐時間就失去了儀式感，變成另一個例行公事。因此，精心挑選那些能讓你身心都感到滿足的食物和飲品，不但增添日常小確幸，還能提振你的精神、體力，讓你的心情都充飽電。

• 嗅覺：你當然也可以按心情或自己想打造的體驗選擇適合的精油、蠟燭，或護手霜香味，把嗅覺體驗加入自己的日常儀式。

擁有儀式感的規律日常作息不僅僅是個人習慣的培養，同時也是一種理想的生活態度和方式。我們鼓勵你利用這個機會，嘗試新的作息，找出帶給你儀式感的生活方式，然後把它們融入你的日常生活。透過更深入地了解自己，優化你的工作環境，並利用五感細節的體驗，打造專屬於你的個人儀式，為每天注入更多動力、創意力和效率！