停止比較！擺脫「年末憂鬱」，找回正能量邁入新年 (ft. Amber人生不卡關)
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你是否每到年末就百感交集呢？也許是因為新年伴隨而來的不確定性，或者是與親朋好友的團聚，讓你不由自主地陷入比較的心態，好像有種自己「落後」的感覺？
最近透過自我覺察，我發現自己一直不斷地把注意力放在追求下一個目標上，這不只給我巨大的壓力，也伴隨很多負面情緒。
幸運的是我遇到了 Amber！她是一位專業的人生教練和創業職涯教練，專門幫助人們擺脫自我懷疑、克服瓶頸。我們邀請 Amber 上podcast，跟 Olea & Fig 的聽眾分享如何整理思緒，擺脫「年末憂鬱」和對於新開始的不安感，同時挪除「比較」的心態，用健康的心態邁向嶄新的一年！
在下文中，我們整理了這次訪談的豐富內容，請繼續閱讀Amber的深刻分析，你就會獲得滿滿的正能量！
Amber ｜人生不卡關
覺察自己「比較」的心態
照道理來說，準備踏入新的一年或新一季時應該是充滿期待的；但當我們在回顧過去一整年或那段時期，為什麼反而會有憂鬱或負面的感受呢？特別是忍不住和他人做「比較」，或是感嘆自己沒有好好利用過去的時間。總之，老是覺得自己做得不夠多，不夠好。其實這很常見，尤其我們身處於社群的時代，很容易看到他人展現出得最好那一面，所以一不小心就會陷入比較的心態。
我們可以先從以下幾個面向來看「比較」心態：
焦慮
羨慕
嫉妒
自卑
失落
失去動力
批判和批評
害怕退縮
想模仿別人
做違背自己心意的事
自我懷疑
自我厭惡
如果你希望擺脫上述這些負面情緒，首先要能夠在情緒一出來就馬上察覺到它們是被「比較心」觸發的。
Amber 舉了他自身的例子。前陣子，他一直在思考自己要不要開始做線上課程，感覺很多老師在教，大家都在做，也在想線上課程可能可以幫他賺很多錢。除了用課程把服務規模化以外，他也思考是否需要出書以便獲得被動收入，甚至財富自由，達成那個「好像很多人都在追求的夢想」。反覆思考過後，他終於意識到自己其實並不是真的很想執行這些事，且這些也不是他現階段最擅長的事。
透過這個經驗，Amber 意識到自己原來也會想模仿別人或是追求流行，可能是因為害怕若不這麼做會跟不上市場，這種想法出自於比較心態。他現在不但發現自己內心其實並不渴望這麼做，因為這偏離他原本的初衷，而且假如真的去執行這些事，可能會讓他分心，難以專注在真正想追求的事物，也難以珍惜目前所擁有的資源。
透過自我覺察，你能更有意識地發現自己是否陷入不健康的比較心態。
看待「比較」的關鍵心態轉換
接納「比較」是自然的反應
第一步就是接受自己的比較心。
其實，會想和他人比較是很健康、很自然的反應。舉例來說，小朋友看到別人有什麼玩具就會羨慕或嫉妒，而他們通常不會隱藏自己的情緒。小孩子就是大人的縮影，只是我們可能不會像他們那麼直接表達，偏向把這些情感藏在心裡。
挖掘「比較」背後的原因
每個人會不自覺地跟他人做比較，這是因為人類是群居動物，我們渴望確保自己是夠好的、會被接納，夠安全且值得被愛。
當你陷入比較的情緒時，可能產生某種錯覺，誤以為只有當你變得跟某人一樣時，你才能獲得內心最終渴望的滿足，你才算是「足夠了」；因此，你才會一直努力讓自己變得更好，更像某個人。
然而，這並非事實。即使你變得跟比較的對象一樣，也無法保證你感到舒服、安全，甚至被愛。所以，你需要提醒自己，你一直都是「夠的」、安全的、值得被愛的。如果感覺必須成為某個模樣才能滿足，那應進一步探討你更深層的渴望，是不是透過追求什麼來彌補某方面的不足或匱乏。
把「比較」轉化成前進的動力
你知道嗎？事實上，比較是有好處的——它是推動人類進步的神秘原動力。假如我們沒有比較，我們可能會過於安逸，失去追求進步或進化的動機。所以，追求變得更好的比較心態確實是推動我們前進的動力。
如何停止比較
如果你不斷要求自己「停止」比較，反而沒用。因為這個方法屬於壓抑，而當你越是試圖壓抑，情緒可能變得更強，甚至讓情況變得更糟。舉例來說，如果我們不敢表現出嫉妒和比較的情感，反而可能因為缺乏自我表達導致憂鬱，甚至使人更加封閉。
看見你的「內在小孩」
Amber 鼓勵我們練習看見自己的「內在小孩」。內在小孩可能感覺自己不如他人，或是他需要更多的關心和愛，才能證明自己的價值。
就像剛剛用的譬喻，當你越是壓抑小孩的情緒或試圖強硬地控制他，他不但不會順你的意，反而會更加激動、生氣。相反地，試著去看見那個「內在小孩」，傾聽他真正的需求和渴望。透過自省自問，讓他安定下來。帶著同理心跟好奇心對待自己，像是撥洋蔥一樣一層一層地問自己一個又一個問題，透過你的答案反思，這個做法可以幫助你有更多的自我覺察。
人的情緒其實很真實，它們不會騙人，所以「比較」帶來的這些情緒和反應，如自卑、焦慮、嫉妒、羨慕⋯等，就像一把鑰匙引領我們往內心深處去，讓你有機會好好探究自己真正的心聲與渴望。
也就是說，你可以把因為比較心而升起的情緒視為機會，它讓我們看見自己真正想要的東西或擔憂。也許在摸透以後，我們會發現自己根本沒有想要當初追求的東西，進而感到自在和安心，也能再度回歸到你真正想要，以及對你重要的事物上。
回到 Amber 剛剛提及的線上課程經驗，他發現自己在與同行業者比較後，開始自問羨慕對方發行線上課程的理由，很可能是被動收入與影響力。他接著問自己，現在是否已經擁有被動收入？雖然答案是沒有，但他當下已有一對一諮詢的業務收入，於是他進一步反問自己是否真的需要「被動收入」？對於影響力，他發現自己透過經營IG社群跟podcast節目已發揮影響力，而一對一諮詢也能為人提供有質量的影響力。他更深入地問自己，比較對象所擁有的東西是否真的適合他？他願不願意付出時間和心力來換取這些？他才發現線上課程並不是他喜歡的學習模式，而這可能正是他先前抗拒製作線上課程的原因！萬一目標真的是做線上課程，與其花時間策劃一系列的影片，他自認更適合直播教學，而且還可以把直播內容錄下來，之後再轉換成不同的呈現方式。
這一連串的提問能讓你挖掘自己真正想要的目標，並以此為中心延伸出最適合你達標的方式。在探索的過程中，你可能也會發現自己的心態已經從「我好羨慕他」 轉換成「 我的目標原來是這個，那我接下來可以怎麼做來達到這個目標」。
你注意到了嗎？到達這個階段時，我們已經不再跟他人比較。最後，你還可以再追問一題：你能不能從比較對象的身上學到什麼？甚至與他交流，向他請教如何實現你想完成的目標？總之，把他視為學習對象，而不是競爭對手。
Amber ｜人生不卡關
如何維持動力和盼望，設立新年目標
如果有工作和人生中想完成的事，設立目標絕對是必要的。但在追求和實現新年目標以及其他想完成的事情的過程中，如何保持動力，同時避免過多的壓力或讓自己感覺不足呢？
錯誤使用目標的方式
首先要認清，目標本身是中性的工具，也是我們創造的想法。大部分的人之所以會認為目標是痛苦的來源，事實上那是因為我們使用工具的方式有誤。舉例來說，我們的目標就像一把鐵鎚，照理來說，我們要拿它來打造成果，但我們卻拿它來傷害自己，錯怪自己為何還沒達成，造成一連串嚴苛的自我對話。
設訂更易掌控的目標
另外，想要目標有效，你得意識到訂出目標時，內心的感受是什麼？例如，如果你想在明年賺到一百萬，當你思考這個一百萬時，內心有什麼感覺呢？你可能會想「好遙不可及」或「我現在賺的錢太少」。如果這目標讓你有這樣的感覺，你需要思考如何把這個自我毆打的錘子轉變成一個實用的工具。
Amber 說，有許多種技巧可以協助我們改變思維。對某些人來說，把目標拆分成更實際的小任務或一個個的步驟可能很有效。對某些人來說，量化可能更有效。如果金錢對你會造成壓力，那也許可以轉換成每個月想獲得的客戶數量，或者擴大品牌的宣傳範圍。
允許自己調整目標
我們可以掌控目標的，你並不一定要一直保留同樣的目標。如果到了年中，你想調整年初設定的目標，完全是可以的，千萬別限制自己一定要朝同個目標前進，這會帶來不必要的壓力。人生中很多事情不是在我們的掌控當中，你可以設立目標並採取行動，同時，也會有很多因為你採取行動而來的契機。除了針對目標做大幅度的改變，你也能用漸進的方式修改，慢慢去摸索。
朝著目標前進，同時迎接過程中的驚喜
就算我們沒有達成或偏離原本的目標，並不代表我們失敗了。
Amber 分享了英文諺語 “Aim for the moon. If you miss, you may hit a star.” （W. Clement Stone），中文意思是「瞄準月亮，就算失手了，你還是能射中星星。」
如果用這個精神來看剛剛舉的例，100萬收入目標就是月亮，當你努力地朝目標前進，就算沒有達標，你可能也有80或90萬收入，這些就是你射到的星星。如果，你當初沒有朝著月亮發射，也就是沒採取行動往目標前進的話，你就會發現自己還停留在原地，什麼都沒完成，連星星都沒碰到。
Amber 認為生命和宇宙其實準備了很多的驚喜，等待我們去挖掘、發現；這些生命中藏的彩蛋，等你把它們打開時的驚喜是會是超乎想像的。
成功的定義
在回顧你努力往設定的目標前進的過程中，不論是學到的寶貴課題、心態的轉變，還有那些關鍵的價值觀，都屬於成功的一部分；絕對不是只有達到預設的目標才算成功。
如何避免社群帶來的比較心態
社群往往是造成人們產生負面比較心態的來源。在瀏覽社群時，我們會很不自覺地和他人比較，這其實非常累人。
最後，Amber 也和我們分享一個能有效緩解因社群產生負面情緒的方法：直接把眼睛移開螢幕。只要視線一移開，大腦在那一瞬間會立即感到輕鬆許多。他也說自己因此「拿回」很多資源，包括他的注意力、自由、大腦思考的空間，還有休息和放鬆的時刻，感覺賺到了！你下次不妨也試試看。
社群常讓我們有錯失恐懼症（FOMO或fear of missing out），也就是因為害怕錯過而產生恐慌和焦慮。看了《人生4千個禮拜》(Four Thousand Weeks：Time Management for Mortals）這本書後，Amber 體認到，我們應該要去感受「錯過的喜悅」和「因為錯過而獲得的快樂」，那種因真正臨在，享受活在當下才有的感動。
希望你和我們一樣，從Amber 豐富的訪談中得到了啟發，希望這集的內容也帶給你心態上的轉變和很多新想法。 如果你對 Amber 的教練服務有興趣，歡迎你去看看他的IG帳號，或是收聽他的 Podcast節目《人生不卡關》，獲得更多引導和實用資源，幫助你理出頭緒，找回內心平靜與專注力，更自信地找出人生和事業的方向！