告別自我懷疑：擺脫冒牌者症候群，重拾自信做自己！
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你是否常常覺得自己不夠好？當別人稱讚你時，比起接受並感謝對方的好意，你是否更容易感到自己不值得這些讚美？你是否總覺得自己的成功只是幸運，害怕被他人發現自己不如表面看來那麼優秀？或者，你是否經常與他人比較，總是懷疑自己夠不夠好，有沒有付出了足夠的努力？
如果你對這些感覺有共鳴，那麼你可能正在經歷「冒牌者症候群」（imposter symdrones）。這是一種很常見的心理現象，許多人都有類似的焦慮或壓力，我們也不例外！
我的冒牌者症候群經歷
我從小就喜歡看書，尤其是那些講述成功人士的故事。不過，這個喜好也讓我養成了動不動與他人比較的習慣。每看完一本書，我會立刻上網查詢這些人的成就，然後拿自己跟他們相比。這種比較行為其實很不健康，讓我陷入負面的競爭狀態，常常懷疑自己的能力和價值。
我經常對他人的讚感到不舒服，甚至排斥，因為我不相信自己配得上這些讚美。現在我知道，這是因為我對自己的成就視而不見，認為一切都是裡所當然的，覺得沒有什麼值得慶祝的，這才讓我明白，我的自我價值定義出了問題。不過，這是很深層的感受，需要長時間的心理調適和自我接受，才可以慢慢克服；這篇文章的後半部會再進一步探討。
首先，讓我們來聊聊什麼是「冒牌者症候群」。
什麼是冒牌者症候群
冒牌者症候群的典型表現包括否定自己的成就、抗拒讚美，以及質疑自己的能力。常見的症狀還有自我懷疑、害怕失敗和擔心被揭穿。這些情緒使得人在面對外界的讚美時感到不自在和壓力。
冒牌者症候群的出現原因通常是因為人們無法內化自己的成就，覺得自己不配擁有這些成功，因而產生這種心理狀態。
女性容易受到冒牌者症候群影響的原因
女性在成長過程中往往被灌輸要顧及自己的形象和面子的觀念，這使得她們更容易對自己的能力和成就感到不確定。這種社會期待使得女性在職場和工作中更容易懷疑自己的能力，因此更容易受到冒牌者症候群的影響。
根據美國商業雜誌 Entrepreneur 的一篇文章，HP內部資料顯示，男性員工在申請工作時，通常只達到工作要求的百分之六十就會申請，而女性員工則是在達到百分之百的資質才會申請。這表示女性通常會確保自己完全準備好才會爭取機會，也可能因為自我懷疑或無法看見自己的優秀，而不敢勇於挑戰自己。
資深人士容易受到冒牌者症候群影響的原因
這現象可以用著名的達克效應（Dunning-Kruger effect，也有人稱鄧寧-克魯格效應）來解釋。當一個人是新手時，由於知道的少，反而容易有盲目的自信。但隨著深入鑽研，經驗和知識的累積，會發現自己不知道的更多，並且見識到更多的專家和前輩，因此更有可能經歷冒牌者症候群。
創業者容易受到冒牌者症候群影響的原因
創業者常把自我價值與事業和品牌緊密聯繫。因此，當事業遇到挑戰或未達預期目標時，會對自己的價值產生質疑，也很很容易開始懷疑自己的能力，甚至覺得事業的成功只是幸運得來的。
如果你讓自己持續被這樣的負面思緒限制住，就無法相信自己有能力克服挑戰，也難以繼續做你熱情或深信的事，可能會失去繼續經營事業和品牌的動力。
styled by us for Boheme Fragrances | photo by Aimi Photography
克服冒牌者症候群的方法
練習回顧累積的成功
首先，我個人認為非常實用的一個技巧是回顧過去的成功和進步。這個練習來自於《收穫心態》（原文：The Gap and The Gain），教導我們用過去的勝利來衡量自己的成就。透過定期回顧過去九十天或更長時間的成就，不僅可以幫助我們看到自己的成長，還可以改變我們的心態，從缺乏感到充實感，從而提升我們的成功機會。
以下是幾個幫助你回顧自己過去九十天（或十年、三年、一年）成功的問題：
我完成了什麼？達成了哪些目標？
我獲得了哪些新的經驗、體驗、領悟？
我學到了那些新技能？
我養成了哪些新的好習慣？
培養持續學習的習慣
對小資創業者來說，學習和閱讀也是另一種持續性投資。課程和書籍不只豐富我們的知識和技能，還有助於減少冒牌者症候群的感覺。重要在於內化所學，並應用於日常生活和工作，而不只是知道而已。所以，學習後一定要花點時間想想怎麼把這些知識應用在你的事業和生活上。
當你把學習變成習慣，你會漸漸建立起自信。當自信增強後，你就不會那麼在乎別人對你的看法，也不會擔心自己不如別人想像中的那麼優秀或害怕被拆穿。
打造互相支持的系統
擁有一個支持自己的人際系統對創業者來說是至關重要的。與其他女性創業者或同行建立連結，分享彼此的成功和挑戰，可以幫助我們更清晰地看到自己的價值和成就。這個支持系統不僅能支持和鼓勵我們，還能提供實際的建議，幫助我們克服負面思維，繼續向前邁進。
將負面思維轉換為明確目標
把負面的自我評價轉化為具體的目標和行動計劃。把那些讓你自我懷疑或覺得自己不足的宏大夢想，轉化為具體的行動步驟。當這些看起來難以接近的目標被分解成一系列的小行動後，因為門檻降低，你就更有可能採取行動，朝著目標前進。
聚焦帶來成就感的人事物
當你把焦點放在讓你熱情的事情上面，專注於這件事情帶來的成就感，還有你所服務的人身上，你就不會浪費時間和精力在與他人比較上面，也會減低對別人看法的擔憂。而且，這能幫助你迅速跳脫負面思緒，進而擊敗冒牌者症候群。
改進你的不足之處
最後，不要害怕面對自己認為的不足之處。每個人都有成長的空間和學習的機會，關鍵在於如何從這些挑戰中學習和成長，而不是被它們所阻礙。以下是一些讓創業者常感覺自己不足，或造成冒牌者症候群的原因：
不知道自己特色在哪
害怕開價太高
害怕競爭，跟別人比較
在經營品牌或事業的過程中，許多人會面臨自我懷疑和不足感，特別是在與行業內的專家比較時。然而，關鍵在於找到你自己的獨特亮點和賣點，這些是你能夠與眾不同並吸引目標受眾的地方。
仔細思考你到底在哪些事情上比別人強，或哪些事情讓你更有熱情。當你對某件事情充滿熱情，並且樂於鑽研而變得出色時，這也是市場所需要的。這樣你就能脫穎而出，自信地提升價碼。因為人們是為了你而來的，你也不用擔心有競爭對手，更不需要跟他人比較。
範例一：現代中醫師的成功之路
這個例子來自一位在美國長大的中醫師，也是我們［品牌定位速成班］的畢業生。雖然他起初因為文化和語言上的差異而沒有自信，但他最終找到了自己的獨特之處。
他意識到，美國有許多人對中醫療法有興趣，但這些非亞裔族群因為語言和文化隔閡，難以接觸到正宗的中醫服務。
這位中醫師利用自己的背景優勢，透過行銷和品牌視覺，將針灸和中醫變得更現代且簡單易懂，讓美國人更容易接受並從中受益。他成功地讓自己脫穎而出，吸引更多的客戶。
範例二：手工藝品牌的量產化與客製化平衡
另一位［品牌定位速成班］的學員則以手工藝品牌起家。他發現自己擅長於設計標準化操作流程（SOP），並且能夠把手工藝品的製造過程量產化，同時保持高度的客製化能力，這成了他在市場上獨特的立足點，也是他成功的關鍵。
多虧他的標準化流程設計，他能夠接受來自國際企業的大單，例如定製VIP禮物和合作夥伴禮物，同時保持手工製作的靈活性和品質。他專注於企業客戶，這展示了他的市場敏銳度，也顯示出他在SOP和量化方面的專業能力，這些都是他相比一般手工藝業者勝出的關鍵。
如果你對自己有很多的懷疑，或者是常常感到不自信，我希望這篇提供許多克服冒牌者症候群妙方的文章能給你帶來一些新想法。我也鼓勵你，今天就從這六個方法中選一個，讓自己勇敢跳脫冒牌者症候群，給自己更多機會，勇敢爭取和抓住你值得的好機會！
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