幫我在工作低潮期，擺脫職業倦怠，找回節奏、創意和熱情的四個方法
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當熱情變成壓力，我們該怎麼辦？
你有過這樣的時候嗎？手邊事情很多，腦袋停不下來，但心卻好像撐不下去了。原本熱愛的事，突然變得提不起勁；早上醒來，第一個想到的不是期待，而是深深的疲憊。你知道你一直都很努力，但開始懷疑：「我是不是倦怠了？」
我很懂這樣的感覺。去年年底，我就陷入過這樣的低潮。
那時候，我們花了大量時間和資源，策劃一場對品牌很重要的行銷活動，滿懷期待地推出，卻沒能達到原本設定的目標。
我不敢停下來，立刻逼自己進入下一個專案。我以為這樣才叫做負責、才算專業。但事實上，我掉進了一種「忙碌卻空洞」的狀態。每天看起來都在做很多事，但內心卻越來越虛，像是在努力跑步，卻發現腳下的路越來越不穩。
連我最喜歡的事——寫文章、創作內容、與讀者互動，甚至連跟創業女力的聚會——都開始變成壓力，一種「我必須交出點什麼」的焦慮感，這讓我越來越倦怠。
好在，那個時候有 Terrie 給我的溫柔提醒：「慢下來，回頭看一眼。不管這次的結果有沒有達標，它都不是失敗，而是一段值得留下來的經驗。你所學到的、你曾經流過的情緒，甚至這份正在發生的倦怠感，本身就是你投入過、全力以赴過的證明。」
這句話點醒了我，也讓我開始思考一個問題：如果創業這條路，不是一場百米衝刺，而是一場長跑，那我該怎麼跑，才能跑得久，也跑得好？
從那之後，我開始試著調整自己的節奏，也回頭理解「職業倦怠」到底是什麼、怎麼來的、以及要怎麼陪伴自己走出來。
如果你也正經歷類似的狀態，覺得自己心很累，卻說不上來是哪裡出了問題，那麼接下來的幾段，我想和你一起釐清這種感覺，也陪你一起找回那個熱愛生活、擁有熱情的自己。
styled by us for Blooming Wed | photo by Michele Lee
是「真的倦怠」，還是「只是累了」？
這兩種狀態，看起來很像，但還是有關鍵的差別：
累，通常只要休息得當，就能恢復；
倦怠，則是一種從「心」開始的疲憊，不是多睡幾個小時就能解決的事。
你可能有過這樣的經驗：週末放了一整天假，甚至還去按摩、放空、追劇。結果到了星期一早上醒來，卻還是提不起勁，甚至感到更焦慮。
不是你沒睡飽，而是你開始在「努力的意義」上感到迷惘了。而這種迷惘，不會靠一次放鬆就自動解開。
這正是職業倦怠最容易被忽略的地方：它不會突然發作，而是日復一日、慢慢累積出來的失衡。
你可能一直對自己說：「再撐一下就好」、「等這週過完再說」，但那種小小的疲倦、隱隱的悶悶不快，早就悄悄佔據了你生活的大部分。
職業倦怠的 6 個常見症狀，你中了幾項？
接下來是幾個我自己和學員們在這段狀態裡，最常出現的症狀。你可以看看，有沒有哪一個，也正在你身上發生：
明明事情一大堆，但注意力很難集中，常常忍不住滑手機、看別的東西。
有靈感，卻完全提不起勁去執行；或是就算開始動手，也很快就覺得累了。
開始懷疑自己：「我是不是能力不夠？」「我是不是根本不適合創業？」
就連原本最喜歡的事，也變成了「想到就覺得壓力大」。
一提到工作，感受到的不是興奮，而是沉重、壓力，甚至有點想逃避。
有時甚至連身體也開始出狀況——像我朋友就曾莫名起疹子、消化不良、皮膚突然變差、睡不好，或出現沒有明顯原因的疼痛。
如果你看到這裡，心裡默默冒出一句：「這不就是我現在的狀態嗎？」，那我想先跟你說你不是一個人——我真的完全能體會你的感受。
但我想提醒你，先別急著把這些徵兆跟失敗作連結，因為這更可能更是身體給你的溫柔的訊號，暗示你該調整步伐了。
走出倦怠，你可以怎麼開始？
倦怠不是你做錯了什麼，而是提醒你，是時候轉換節奏了。以下是我自己親身體會、也常和學員們分享的幾個心態轉換，希望能幫助你從「拼命三郎」變成更可持續的「經營者」。
職涯是馬拉松不是百米衝刺
我以前很容易陷入「目標導向」的壓力裡：今天沒達標就是失敗、這個月成果不好就焦慮。但後來我才意識到，創業這條路不是一場短跑競賽，而是長途馬拉松。
重點不在於今天跑得多快，而是：我能不能跑得久、跑得遠，甚至跑得開心？
每個人都會累，但不是每次的疲憊都代表你不夠好。那只是身體在告訴你：「我們需要換個步調了。」
每天進步一點點，就很了不起了
我們常常被「一次做很多」「要很厲害」這種期待綁住，結果反而卡住、原地打轉。
但我現在更相信——每天進步 1%，一年後，你就是原本的自己好幾倍強。
真正的成長，不是靠哪天突然大爆發，而是靠每天一點點的小累積。那些看起來不怎麼厲害的日常，才是你最強大的基礎。
放掉「看起來很急」，才有空間做真正重要的事
這是我從《10倍成長思維》學到的一句話，影響我很深。
有時候，我們忙了一整天，回了好多訊息、處理了許多細節，但最重要的那件事，卻還沒開始動。
後來我給自己一個原則：每天只做三件「真正能推動我前進的事」。不是最容易完成的三件，而是對結果最有影響的那三件。
這不只是一種效率管理，更是一種選擇。當你什麼都想顧，什麼都想做到好，往往會變成樣樣顧不到。但當你敢放下那些「其實沒那麼重要」的雜事，你才有空間去完成真正能帶來改變的任務。
不是每一季都要開花，有時候，你正在扎根
有些階段，你會覺得自己好像白忙一場、沒什麼產出，甚至質疑自己是不是走錯路了。但事實上，那些看起來「沒有進展」的時刻，可能正是你在默默累積能量與實力的時候。
我們生活在一個節奏很快的世界，大家都在追求成績、進度、曝光……但真正能走得遠的創業者，往往不是一直衝刺的人，而是知道何時該停下、扎根的人。
就像植物有花期也有休眠期。我們的創業歷程也一樣：你不是懶，也不是退步了，而是在為下一階段的成長做準備。
所以如果你此刻正處在「怎麼什麼都沒做出來」的狀態，先別急著責怪自己。也許你只是剛好，走進了人生的醞釀期。
接下來，我會跟你分享一些更具體的方法。如果你也正經歷一段心好累、但說不上問題在哪裡的狀態，這些實際做法也許可以成為你走出倦怠、重新找回熱情的起點。
4 個走出職業倦怠的實用做法，讓你慢慢找回熱情與方向
1. 設計「真正的休息」，才有辦法真正充電
休息聽起來簡單，實際上卻是很多人做不到的事。許多人覺得滑手機、追劇是放鬆，卻發現越滑越空虛，追完更疲憊。這些「假放鬆」往往反而耗盡了能量。
試著幫自己設計一種「有品質的放鬆」。
像我自己，如果哪天真的不想工作，我就會安排一天「完全不碰工作」的行程。可能去散步、運動、開車唱歌、看本期待很久的書或電影。重點是：不要邊滑手機邊進行，而是真正享受當下的娛樂。
Terrie 喜歡做陶藝和烹飪，那些讓她進入心流的活動，就是她最棒的充電方式。
真正的休息，會讓你的身體和心，一起重新充滿能量。
2. 重新設計你的工作節奏，順著能量而不是硬撐
不是你不愛工作，而是你正在用不適合自己的節奏對待它。
我自己最推薦的，是「批次處理法」——一次只做同一類型的任務。像是寫文案那天就專心寫，不安排直播或開會；行政雜事則統一安排在同一時段內處理，這樣可以讓大腦進入穩定的節奏區間，不被頻繁切換所打亂。
另一個對我幫助很大的方法是：結合身體週期來設計工作節奏。
舉例來說，經期前後我會安排為「低能量週」，做行政和例行公事；而在精力旺盛的週期，則安排創意性工作、重要會議或對外活動。當你順著能量工作，反而能讓你持續產出，卻不容易過勞。
最後，問問自己：你設定的 deadline 真的是不能動的嗎？很多壓力是自己設定出來的。問問自己能否延後？能否簡化？能否交接？你會發現鬆開某些「自訂限制」，會讓你喘口氣，也讓事情反而做得更順。
3. 找回創意與熱情
倦怠常常來自一種「每天都在重複同樣的事」的感覺。
這時候，不妨換個環境。去圖書館、咖啡廳、共享空間工作，甚至只是換個房間、改變座位方向、點一個不同的香氛，都可能打破大腦慣性，喚起新的感覺。
除了環境轉換，我也推薦找一位能聊深的朋友，真誠討論現況與想法。不是抱怨，而是釐清想法，交換觀點。很多時候，我們需要的是一個人提醒我們：你不是一個人。
如果你長期處於「輸出模式」，不妨給自己「進補」的時間。
去上一堂想學很久的課、看一本啟發性的書，或只是讓自己重新接觸有興趣的話題。你會發現——不是你失去了熱情，而是它太久沒被餵養了。
4. 找出倦怠的真正來源，再對症下藥調整
「我到底在累什麼？」這句話，值得你靜下來好好問自己。
是因為你對目前的服務內容感到無趣？還是合作對象消耗了你太多能量？又或者，是整體的工作模式與生活節奏，已經不再符合現在的你？
我自己曾經也卡過一次。過去我們經營過會員制的服務，一開始很有成就感，但後來每個月固定產出內容，反而讓我喘不過氣。
那段時間，我打開電腦想的不是靈感，而是：「完了，這個月的內容還沒生出來。」
但我當時並不想承認，是到後來才發現——我不是不喜歡創作，我只是不喜歡這種被固定節奏綁住的模式。
最後我做出決定：終止這項服務。那是一段不容易的決定，有很多自責和懷疑，但當我鬆開的那一刻，我也找回了更多熱情和空間。
延伸閱讀《放下才是最大的力量！用80/20法則找回人生自由與掌控感》
低潮不代表失敗，而是你要升級的前兆
卡關不一定就是失敗，可能是「成長的訊號」
與其逼自己撐下去，不如先停下來，問自己幾個問題：
我還愛我正在做的這份工作嗎？
哪個部分讓我有熱情？
是不是有某個合作方式，讓我覺得特別累？
我想靠近什麼？又想離開什麼？
這些問題不需要馬上有答案，但它們會一步步指引你，找到真正適合自己的節奏與方向。
調整再出發：從一件小事開始找回力量
讓我們回顧文章裡分享的四種實際做法：
真正的休息，不是滑手機，而是讓腦袋有機會重開機。
重新設計工作節奏，讓你順著能量而不是硬撐前進。
靈感不會無緣無故出現，需要你主動補充與轉換。
找出倦怠真正的來源，才能對症調整、重拾方向。
一旦你開始跟自己對話，問：「如果要重新出發，我可以從哪一件小事開始？」，我相信你會一步步走出低潮，重新找回熱情與前進的力量。
想更了解為什麼你「已經很努力，卻還是卡住」？我們過去發表的文章可能幫的上忙：
《已經很拼了，為什麼還是卡住？你缺的不是運氣，而是「創業體質」》
最後，我們讀過非常受用，真心推薦給每一位創業者的必讀好書《收穫心態》
