有目標卻一直拖延？創業內耗怎麼辦？3 個方法停止自我懷疑，找回行動力

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有時候，最想完成的事，卻是我們最常逃避的

前幾天我收到一封來自一位學員的訊息。

他說：「我最近事業其實還不錯，課程有穩定學員，但我那本電子書...還是卡在一半。雖然知道它對我很重要，可是一直沒辦法好好寫下去。我自己也有點想逃避它...」

是不是聽起來很熟悉？

可能你也有一件事，已經放在待辦清單上好幾個月了——那本想寫的電子書、想做的新課程、一直說要開始經營的IG或YouTube。你知道它重要，也知道它可能會為你的事業帶來關鍵改變，但你卻遲遲沒有行動，甚至默默迴避它的存在。

你絕對不是懶，更不是沒能力。這背後很可能只是藏著，創業者最常見卻最容易被忽略的情緒內耗。

這篇文章，我想和你聊聊那些我們不太敢說出口的「心理拉扯」：拖延、比較、被質疑。以及，如何不靠燃燒自己，也能慢慢走出情緒內耗的循環，讓事業重新前進。

品牌攝影設計 Olea&Fig | 攝影 Comeplum

拖延與逃避：為什麼明知道重要，卻一直不行動？

那個學員說：「我知道這件事很重要，也很想完成，但就是會忍不住想逃避。」

仔細檢視，不難發現這句話其實蠻矛盾。畢竟，如果你真的「很想」完成，朝這方向努力都來不及了，怎麼還有時間逃避？

偏偏，這就是內耗最經典的表現：理性告訴你「這很重要」，但情緒在抵抗。

拖延背後的兩種恐懼

第一種：完美主義加上害怕失敗

「如果我的電子書寫得不夠好怎麼辦？」

「如果我推出這個產品，結果沒人買怎麼辦？」

「如果我失敗了，會不會很丟臉？」

你想等自己「學完這個」或「準備好」，但真相是，你永遠不會覺得自己準備好了。或是，因為不開始去做，就可以繼續保持「還沒試過，所以沒有失敗」的想像。

第二種：覺得自己不夠格，被事情的大小壓垮

「市場上已經有這麼多人在做了，我憑什麼？」

「這個工程太浩大，我不知道該從哪裡開始...」

所以你繼續拖延，乾脆去做其他比較簡單，不會讓你焦慮的事。

那個一直在忙準備課程的學員，並不是真的沒時間，而是他已經做過很多次課程準備，很熟悉那個流程，也很能掌握。但電子書對他來說是陌生、未知的，所以潛意識就會想逃避。

我自己當然也有過類似的經驗！在開始做 podcast 節目之前，我百般拖延，一直想：「我的聲音好聽嗎？」

「有人想聽這些東西嗎？」

「已經有這麼多節目了，有差我一個嗎？」

結果，最後讓我真正開始採取行動的關鍵心態，不是我「終於準備好了」，而是我接受——我永遠不會覺得夠了；完成，比完美更重要。（ Just Do It ! )

立刻停止拖延，讓你開始動起來的3個有效策略

策略一：接受「夠好」就好

你的第一版產品，至少需要什麼？先定義出「能接受」＝夠好的標準，然後就開始。既然完美不存在，那你只要做到「先推出」，得到回饋，再持續優化。

策略二：把大計畫拆解成小步驟

如果光是想到計畫的規模就快把你壓垮了，那就把它拆解成10個、20個或更多的小步驟。每天只要做1到2個。把「我得寫完整本電子書才行」，轉念成「我今天只寫500字就可以了！」，如此專注在每天完成小工作的成就感；這也是每天持續累積進步，最實在的方法。

策略三：分辨重要的與緊急的

很多時候，我們寧願去做熟悉、緊急的事情，是因為新的事情讓人害怕。

但你要誠實地問自己：手邊在忙的事，真的可以幫我達到目標嗎？很可能，你會發現，它們其實也沒有那麼重要了。

像那位學員，一直在忙準備課程。但可以持續擴大銷售的電子書，才是能讓她獲得突破性成長的數位商品。

一旦當你停止逃避，開始為自己的目標或渴望採取行動，你會發現：事業累積實際進展，這也會給你帶來信心，甚至打開新的可能性。

【本週練習】

找出你一直在逃避的那一件事，定義「夠好」的標準，拆解成小步驟，設定期限，並公開宣布！

最耗損創業能量的兩種比較心態

除了拖延之外，還有一種情緒內耗也很容易讓創業者失去動力——那就是「比較」。

橫向比較：當你總是覺得別人比你快

滑IG的時候，看到做類似事情的帳號貼文爆紅、留言一堆，心裡立刻浮現：「我是不是太慢了？我是不是做得不夠好？」然後羨慕、焦慮、自責的情緒一湧而上。

我懂，因為我也曾經卡在這種循環裡。那時候我每天盯著別人的社群成績，覺得自己永遠不夠好，還會不自覺地模仿他們的做法，一直換策略，結果什麼都沒累積起來。

後來，我做了一個簡單但有效的決定：封鎖那些我總是忍不住比較的帳號，讓自己暫時安靜下來，重新專注在「我自己想傳達的是什麼？」、「我的受眾是誰？」、「我的節奏在哪裡？」

我也慢慢意識到——羨慕，不是壞事。它其實是一種提醒，告訴你：「你內心也渴望這樣的成就，因為你有潛力達到那裡。」

所以，下次當你感到羨慕，不用責怪自己，而是問問自己：「我羨慕的，是什麼樣的狀態？我可以怎麼讓它成為我的目標？」然後，慢慢把它變成具體可行的行動。。

時間軸比較：你沒有太晚，只是正在醞釀

「我是不是開始得太晚了？」

「為什麼別人30歲就成功了，我都已經35、40歲了還在起步？」

這是我之前最常掉入的陷阱。我會拿自己跟作者比較（甚至是Michelle Obama！）。一天到晚都覺得自己太晚開始、太落後。

直到我讀了《被討厭的勇氣》，裡面說：每個人的人生課題都不一樣。你不需要跟別人比，因為你在走自己的路。

而且我發現：就算我想要的機會，在我想要的時間點出現在我面前，我很可能也沒有足夠的能力完成它。

我的時機，會順著我的成長到來。

「我是不是開始得太晚了？」「別人30歲就成功了，我現在才開始會不會來不及？」

這也是我曾經反覆陷入的想法。我甚至會把自己跟書裡的作者、甚至Michelle Obama比，覺得自己的人生進度「嚴重落後」。

但後來我看了一本書《被討厭的勇氣》，裡面寫到：「每個人有自己的人生課題與節奏，沒有誰早、誰晚的問題。」

更重要的是，就算機會早點來，你真的準備好了嗎？像我們三年前，如果有人要投資我們的事業，老實說我們根本接不住。那些看起來繞遠路的階段，其實都是必要的養分。

最關鍵的心法是這句話：最好的開始時機，就是現在。

試著想像一下，60歲的你回頭看現在，會覺得自己太晚嗎？不會的。所以，現在就是最剛好的時機。

「想證明自己」：最容易燃盡創業者能量的內耗來源

老實說，直到今年年初，我的動力還是來自那些曾經質疑我的人。每當他們不看好我、不理解我，我心裡就會冒出一句話：「我要證明給你們看，我的選擇沒有錯。」

但這樣的推動力，其實是在燃燒自己。我後來發現：當你一直想「證明什麼」給別人看，你其實是在為別人的眼光而活，而不是為自己。

這樣的能量，撐得了一時，卻撐不了一輩子。它會耗盡你，也會讓你忘記，當初創業的初衷到底是什麼。

如果我真的想持續待在創業這場馬拉松裡，我需要的是一種更溫柔、更穩定的驅動力——來自豐盛、來自熱情、來自對未來的感謝與信任。

你從來就不需要向誰證明什麼

終於，我下定決定改變（創造）環境：我投資自己，加入了一個由網路創業者組成的社群。裡面全是正在經營品牌的女性創業者、老闆們。

進到這個圈子之後，我最大的感受是：「終於不用再解釋了。」

我不需要再說服別人為什麼我選擇創業、不走穩定道路、不斷學習投資自己。因為她們懂，也走在類似的路上。

更重要的是，我開始看見自己的可能。我看到那些我曾以為遙不可及的夢想，其實不是天方夜譚。有人已經做到，也有人正在路上。

那一刻，我深深體會到一件事：事情只有在你相信它可能的時候，它才真的可能發生。

如何主動打造支持你的創業圈子？3個你可以立刻行動的建議

如果你正感受到孤軍奮戰，或總覺得沒有人懂你在做什麼，不妨主動找到能理解你、支持你的圈子。以下這三個方法，你今天就可以開始嘗試：

1. 私訊你欣賞的人，邀請線下交流

我們創業初期的半年，我幾乎每週都安排一次咖啡約會。有時是線上認識的創作者、有時是課程同學，也有時是我在IG默默追蹤很久的帳號。

你可以簡單地傳訊說：「嗨，我追蹤你一陣子了，很喜歡你分享的內容。我也在做類似的事情，不知道你有沒有興趣一起喝杯咖啡聊聊？」

最壞的情況，就是對方剛好沒空。但很多時候，對方其實也很想認識你，只是不好意思主動開口。

2. 加入付費社群，並主動開啟對話

學習的過程，不只是吸收知識，更是一個連結人的機會。你可以挑選一個你真正感興趣的付費課程或會員社群，主動去私訊其他成員、發起交流。

不要等別人來找你。你越主動，就越容易遇到和你頻率相近的創業夥伴。

3. 維持敞開的心態，願意分享與被支持

很多時候，連結發生的關鍵不是「有沒有機會」，而是你願不願意真誠地敞開自己。當你勇敢說出你的挑戰，對方也會更願意分享他們的故事與經驗。

慢慢地，你會發現你們可以互相學習、互相推薦資源，甚至一起合作。

當你擁有一個支持你的圈子，不只是情緒上更穩定，也會開始接收到新策略、新觀點與新機會。更重要的是，你會看到越來越多的可能性——然後相信，自己也可以做到。

回顧勝利：活在成長裡，而不是差距裡

對抗內耗最有力、最溫柔的做法之一，就是：定期回顧你的成長與勝利。

有一本書叫《The Gap and The Gain》（中文書名《收穫心態》），它提出一個觀點：大多數人之所以陷入焦慮，是因為活在「差距」裡——總是盯著自己還沒做到的、還差多遠的目標。

但真正能帶來穩定能量的，是學會活在「成長」裡。你開始回顧自己走過的路，看見這一路你完成的事情、累積的經驗、突破的心魔。

當你只看差距，你永遠都不會滿足。當你開始看見成長，你會驚訝地發現：其實你早就比想像中，走得更遠了。

成長回顧練習（你可以今天就開始）

給自己一點安靜的時間，試著回顧這段時間的進步。從以下三個面向開始思考：

工作上： 你終於開始行動、接到第一位客戶、學會一項技能、建立穩定收入

生活上： 你找到更好的生活節奏、能陪伴家人、開始有選擇工作的自由

心態上： 你不再害怕曝光，而是自在地分享、不再低估自己的定價、從獨自奮鬥到建立支持圈

把這些全部寫下來。哪怕只是很小的一步，也值得被記錄。這份「成長清單」會成為你未來自我懷疑或冒牌症候群發作時最有力的證明。

創業不是短跑，而是一場馬拉松。真正讓你走得遠、走得穩的，不是對未來的焦慮，而是對自己一路走來的肯定。

最後想送你一句話作為結尾，也作為提醒：繼續走你的路，慶祝你的每一個小勝利。記得，最好的時機，就是現在。

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